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4-7-8呼吸法、知ってますか?
4-7-8呼吸法はアリゾナ大学医学部の
アンドリュー・ウェイル教授が考案

瞑想方法だそうです、一番大切なこと
それは呼吸を意識すること

アメリカの南カリフォルニア大学研究
グループは、有力医学誌において

瞑想の睡眠障害を、改善する効果を
報告

ロサンゼルスで平均年齢66歳49名に
臨床試験を行った

そのうち24名は瞑想を行い、残りの
25名はよく眠れる方法について教育
を、受けた

教育を受けたグループよりも瞑想を
行ったグループのほうが不眠、うつ
疲労感などが改善したそうです

睡眠障害がある人は、神経が過敏に
反応するので脳が冴え、活発に活動
夜、寝るときまで続くのです

外部からの刺激や、不安がなくなり
脳がリラックス状態になって、自然な
眠りを迎えることができたのでしょう

前頭葉は脳内でもっとも進化している
場所です

論理的思考、感情などの機能があり
瞑想中はそれらの機能は停止

物事を深く考えるのをストップ、喜怒
哀楽の感情も収まり、リラックス状態

瞑想中は、大脳への刺激が少なく
脳の機能が低下し、眠りやすくなる

4-7-8呼吸法を、暗く静かな場所で
椅子に座り、雑念が入らないように

目を閉じて、背筋が伸ばし、やって
みましょう

非常に簡単、誰でもできる瞑想法
腹式呼吸で4秒間、鼻から息を吸う

7秒間息を止め、8秒間で口から吐く
これを1セットとし、4回行うだけです

副交感神経が優位になり、心身の
緊張をほぐすそうです

寝つきが悪くて、耳鳴りも気になる
簡単で効果が高いなら、是非是非

昨夜、やってみました、寝つきは
良く、スーと眠りに入ったのですが
2時頃、目が覚めてしまった

その後、眠れず困った、でも、そう
いう時は無理に寝ないで起きてる

本を読んだり、ごそごそしている
明日は必ず、眠れるからね

不眠症の人はチャレンジしてみる
のも、いいと思います

昔、診て頂いていた先生に不整脈
出たらと、助言をもらった

4-7-8呼吸法ではありません
何秒までとも、指示はありません
でしたけれど

息を吸って少し止め、だんだんに
吐き出す、そうおっしゃられた

脈が乱れると、そうしていたこと
思い出しました

心が落ち着く方法なのでしょうね
娘も4-7-8呼吸法をやっていると言う

難病の潰瘍性大腸炎が重症化して
不安がっていますが、4-7-8呼吸法
やると、落ち着く、と言ってますよ
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