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4-7-8呼吸法、知ってますか?
4-7-8呼吸法はアリゾナ大学医学部の
アンドリュー・ウェイル教授が考案
瞑想方法だそうです、一番大切なこと
それは呼吸を意識すること
アメリカの南カリフォルニア大学研究
グループは、有力医学誌において
瞑想の睡眠障害を、改善する効果を
報告
ロサンゼルスで平均年齢66歳49名に
臨床試験を行った
そのうち24名は瞑想を行い、残りの
25名はよく眠れる方法について教育
を、受けた
教育を受けたグループよりも瞑想を
行ったグループのほうが不眠、うつ
疲労感などが改善したそうです
前頭葉は脳内でもっとも進化している
場所です
論理的思考、感情などの機能があり
瞑想中はそれらの機能は停止
物事を深く考えるのをストップ、喜怒
哀楽の感情も収まり、リラックス状態
瞑想中は、大脳への刺激が少なく
脳の機能が低下し、眠りやすくなる
4-7-8呼吸法を、暗く静かな場所で
椅子に座り、雑念が入らないように
目を閉じて、背筋が伸ばし、やって
みましょう
口を閉じて、4つ数えながら鼻から
息を吸い込む
次に7つ数えながら息を止める
その後、8つ数えながら口から息を
吐ききる
このサイクルを3回繰り返すと大体
1分ぐらいになります
副交感神経が優位になり、心身の
緊張をほぐすそうです
寝つきが悪くて、耳鳴りも気になる
簡単で効果が高いなら、是非是非
やってみましょう
昔、診て頂いていた先生に不整脈
出たらと、助言をもらった
何秒までとも指示はなかったですが
息を吸って少し止め、だんだんに
吐き出す、そうおっしゃられた
脈が乱れると、そうしていたこと
思い出しました、心が落ち着く方法
なのでしょうね
難病の潰瘍性大腸炎が重症化して
不安がっていますが、4-7-8呼吸法
やると、落ち着く、と言ってますよ
【2017/05/23 07:12】
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