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寝不足はつらい!
なかなか寝付かれないときもあれば
すんなり寝られた、というときもある

必ず2時間くらいで目が覚めるのは
歳のせいでしょうか?

毎日、夜中にベット脇の時計を見る
ことが多くて、2時、又は4時に目が
覚め、えっ!これだけしか寝てない?

何でだろう?心臓に負担を掛けない
ように普段、身体を動かさないから?

それだけではないでしょうが・・・
睡眠に欠かせないのは「メラトニン」
「セロトニン」「トリプトファン」の3つ

この3つが密接な関係を持ち、大きな
役割を果たしている

メラトニンが、スムーズな入眠を導き
副交感神経を優位にして、気持ちを
落ち着かせる

体温を下げて呼吸や脈拍、血圧が
低く、体温が下がると眠りに入るの
です

メラトニンは動ではなくて、静の
状態に持って行こうとするホルモン

メラトニンが分泌されることで、心が
落ち着いてくるのです

夜9時頃から夜11時位に脳内から
分泌されるメラトニン

その材料がセロトニン、セロトニンの
元になる物質は、必須アミノ酸の
「トリプトファン」

トリプトファン→セロトニン→メラトニン
睡眠には、この流れが大切なのです

トリプトファンの含有量が多いのは・・・
肉類、魚類、乳製品肉類乳製品

でも、白米やパンに含まれている
のですよ

一日あたり500~600mg必要ですが
下の数値は100g中です

ゴマは 370mg 豚ロース 280mg 
チーズ 320mg かつお  310mg 

マグロ 300mg すじこ  330mg  
ご飯1杯とパンは60~80mg位です

朝食を抜いたりすると、この数値を
確保するのは難しいかもしれません

一日三食しっかり食べて不眠対策に
心がけることにしましょう

トリプトファンは、人間の体内では
生成できないのでサプリメントを!と
思うでしょうが・・・

副作用が出ることも、あるようですよ
気をつけましょう
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